serie i powtorzenia dopiero ustale...musze jeszcze pomyslec PONIEDZIAŁEK: 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE barki są traktowane lekko priorytetowo...tu przy okazji popracują 4boczne grzbietu, póki co zostawię ale zobaczę jak będę się czuł po jutrzejszym [...]
[...] treningu. Moim celem było doprowadzenie do uczucia pieczenia w mieśniach, więc zrobiłam 3 serie ze sztangą bez dodatkowego obciążenia. Tylko żeby zapiekło to musiałam zrobic po 60 powtórzeń w każdej serii, z czego ostatnie 10 nie w pełnym zakresie tylko takie krótkie ruchy przy maksymalnym napięciu mięśni. Potem 45 min rowerek. Po [...]
Dzięki Mariusz ... powodzenia w zawodach ! :-) Ja mimo wszystko jestem zadowolony z tegorocznej formy, bo wiem, że dałem z siebie 100% i cały etap przygotowań wyglądał tak jak powinien. uważam, że moja tegoroczna forma była lepsza od tej z poprzedniego roku, pojawiły mi się nawet prążki na pośladach (co może nie do końca być widoczne na zdjęciach [...]
Treningi z czwartku i piątku: Czwartek:Biceps/Triceps/Łydki 1.Uginanie jednorącz-modlitewnik(maszyna) 1s-30kgx12p 2s-40kgx12p 3s-50kgx8p+30kgx4p 4s-50kgx7p+30kgx5p Dwie ostatnie serie ze zmniejszanym ciężarem. 2.Seria Łączona: Uginania młotkowe hantlami wzdłuż tułowia+ uginania młotkowe z linką wyciągu 1s-10kgx12p+20kgx12p 2s-10kgx12p+20kgx12p [...]
Dziś kolejny trening się nie odbył <_< Zrobię go w niedziele - niestety, ale do pracy musiałam iść szybciej niż planowałam, a na czczo rano treningu nie dałabym rady zrobić, tym bardziej 10 serii siadów %) drugi problem jest taki, że mam te paręnaście km dojazdu na siłownię, co niestety utrudnia trochę zrobienie "szybkiego treningu" -_- Nie jest [...]
Jad owadów błonkoskrzydłych powoduje zwykle odczyny miejscowe: ból, pieczenie i obrzęk. Aby je złagodzić, warto zrobić kompres z roztworu sody oczyszczonej (wodorowęglanu sodowego), który neutralizuje kwas mrówkowy znajdujący się we wstrzykniętym jadzie. Później rankę można posmarować fenistilem i nakleić jako opatrunek plaster. Do okładu można [...]
Witam mam 14 lat i w szkole mialam mierzony czas na 60m, wyniósł on 8,58s. Dodam, że biegłam na betonie i nie startowalam z bloku. Nigdy też nie trenowałam biegów. Czy to dobry czas? Wiem, że stać mnie na więcej Jaki wpływ na czas miałby start z bloku i bieg na lepszym podłożu? Co powinnam zrobić, żeby się poprawić? Jeśli ten temat znajduje się [...]
[...] po prostu nie zrozumiales i bardzo go lubisz . ale wydzwiek tego co piszesz wyglada czesto troszeczke inaczej , dlatego juz nie bede odpisywal ( no chyba ze zajdzie taka potrzeba ale watpie ) aby nie zrobic niepotrzebnej dyskusji. co do tematu: nie biorac pod uwage ukladow i patrzac tylkoi po fotkach imo - 1.phil 2.dex 3.cutler/freeman/moze wolf
Dzisiaj tylko cardio po 50 min na stoperku. 30 min i krótki odpoczynek i potem reszta. Co trening staram się zrobić ciutkę więcej dystansu co pokazuje maszyna tak o, żeby sobie troszeczkę kondycję poprawić, ale też nie przesadzam, bo trening siłowy jest najważniejszy, a jak nogi w dupę po jakimś g**** cardio dostaną to, aż szkoda gadać :P Staram [...]
Trening nowy był :-D Z braku innych wytycznych rozgrzewka po staremu 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie - do 1 wzięłam 15kg, do następnych 20 kg ( więcej nie dałabym rady)- teraz muszę sie mocno pilnować,żeby cały czas brzuch trzymać napięty, bez obciążenia miałam to już automatycznie 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 25 [...]
PODSUMOWANIE DNIA 14 No i dwa tygodnie od kiedy po raz pierwszy zapodałem sobie Tighta - minęły. Chyba pora pokusić się o jakieś drobne podsumowanie, ale to dopiero po zrelacjonowaniu dzisiejszych przebojów. TRENING: Wpadłem na siłownię jak porypany, nie miałem czasu, poza tym byłem nabuzowany ostro Nano Vaporem (ale raczej chyba psychicznie niż [...]
[...] sam napisac, ALE po co pisac jesli tylko najwyscze ligi maja do tego dostep od reki, nie liczne UG to produkuja. Generalnie nie piszcie ze mozna proch zalatwic z azji etc i zrobic. to nie takie proste środek jest cholernie silny dawki liczy sie w mcg nie w mg. Jak walniesz sie przy robieniu mety 10,20mg w te czy w tamte to tragiedi nie bedzie, [...]
Wit D3 profilaktycznie, ale wg mnie 800 Iu to tak serio mega-profilaktycznie patrząc na wagę i porę roku :-D Poza tym, że ponad 90% ma niedobory tej witaminy, to z tego co wiem trzeba by było przez kilka tygodni suplementować minimum 2000 Iu dziennie, aby odczuć działanie nie tylko pod względem odporności. Były badania, że D3 po kilku miesiącach [...]
Bo na tym wszystkim to polega-albo podpasowujesz trening na siłowni pod MMA, albo MMA traktujesz lajtowo i skupiasz się na siłowni. W gruncie rzeczy FBW metodą 5x5 dwa razy w tygodniu jest moim zdaniem dobrym wyjściem, jezeli chodzi o podpasowanie siłowni pod SW-choć nie ukrywam, że SW to raczej nie jest moja specjalność ale to wydaje mi się [...]
[...] na sprint po 3 godzinach z okladem biegu – ale tez dlatego, ze spojrzalem na zegarek gdy piknal mi 41 km.. Spojrzalem i wiedzialem, ze by dowiezc do mety 3:29 musialbym zrobic cala koncowke po 4 minuty – stracilem ponad minute na punkcie medycznym. To mnie zwyczajnie zlamalo, nagle biodro zabolalo jakby chcialo zabic, stopy odmowily [...]
[...] podstawowy trening tempa, i dla niego wylicza sie tempo dokladnie na progu ( dla mnie obecnie 4'13" ) - ale Daniels dopuszcza trening tempa do 60 dla biegajacych docelowo dluzsze dystanse, odpowiednio przesuwajac stopniowo tempo pod prog dla danej dlugosci treningu. Jesli cos napisalem niejasno, wal smialo, ja lece zrobic trening T i wracam ;)
[...] "na oko" ;) To moj silowniany cel na kolejne kilkanascie miesiecy, opanowac trudne zlozone cwiczenia rzetelnie. Tak wlasnie rozumiem sprawnosc o jakiej mysle, umiec zrobic kazde cwiczenie. Przy moich skromnych wynikach silowych, ale zawsze, przy niezlej kondycji i sprawnosci w triathlonie - nie zrobic OHS i kilku innych cwiczen to jest [...]
Hej hej! W piątek zastałam pełna siłownię, więc postanowiłam dorwać się do bieżni i zrobić podejście nr 2 do biegania %-) Ustawiłam sobie cel 40 minut i poszło następująco: 500 metrów marszu tempem rosnącym od 5 km/h do 6,5 km/h 1 km biegu tempem 7,4-7,5 km/h (zmieniałam w zależności od potrzeby) 500 metrów marszu 6-6,5 km/h 1,5 km biegu 7,3-7,5 [...]
[...] jest kuchenka to teraz już spokojnie mozna sobie podstawy zrobić, ja polecam jeszcze od siebie bardzo fajne i proste urzadzenie jak rice cooker, kupisz nawet za grosze (ja chyba w lidlu kiedys i nie wiem ile to kosztwalo, z 70zl moze ) a wszystko sie da zrobic tak naprawde by mieć posilek , radziłem sobie z nim nie raz i nie dwa na wyjazdach
To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!
